Un sommeil réparateur : ton allié minceur souvent sous-estimé
- TeamNouvellePersonne
- 7 juil.
- 2 min de lecture
Quand on pense à perdre du poids ou à retrouver la forme, on pense souvent alimentation, sport, motivation…
Mais il y a un pilier fondamental qu’on oublie trop souvent : le sommeil.
Et pourtant, mal dormir peut freiner tes résultats, te rendre plus vulnérable aux envies sucrées, au stress… et t’épuiser mentalement.
Voici pourquoi un bon sommeil est un vrai superpouvoir, et comment l’améliorer.
1. Le lien entre sommeil et prise de poids
Un sommeil de mauvaise qualité dérègle deux hormones clés :
La leptine, qui régule la satiété (elle baisse quand tu dors mal)
La ghréline, qui stimule l’appétit (elle augmente en cas de fatigue)
Résultat :😴 Tu te réveilles fatigué(e),🍞 tu as envie de manger plus, souvent des aliments gras ou sucrés,😵💫 tu te sens plus irritable, moins motivé(e), et plus vulnérable aux craquages.
Un bon sommeil aide donc à retrouver une régulation naturelle de la faim, à mieux gérer tes émotions… et à garder ton énergie pour tenir le cap.
2. Les signes que ton sommeil n’est pas réparateur
Tu te reconnaîtras peut-être dans l’un de ces cas :
Tu as du mal à t’endormir ou tu te réveilles souvent
Tu te réveilles fatigué(e), même après 7 ou 8 heures
Tu as besoin de café ou de sucre pour “tenir” la journée
Tu te sens irritable, dispersé(e) ou à fleur de peau
Ce n’est pas “dans ta tête” : ton corps n’a pas récupéré.
Mais la bonne nouvelle, c’est que ça se travaille.
3. 5 conseils pour améliorer ton sommeil dès ce soir
🕖 Garde des horaires réguliers
Essaie de te coucher et de te lever à peu près aux mêmes heures, même le week-end.
📱 Éloigne les écrans 30 à 60 minutes avant de dormir
La lumière bleue empêche la mélatonine (hormone du sommeil) de bien faire son travail.
🌿 Crée un rituel de coucher apaisant
Lecture, musique douce, infusion, respiration… envoie un signal clair à ton corps que la nuit commence.
🍽 Dîne léger (et pas trop tard)
Un repas lourd ou tardif peut gêner l’endormissement.
💆♀️ Relaxe ton corps pour relâcher ton mental
Un petit exercice de cohérence cardiaque ou quelques étirements suffisent.
En résumé :
✔ Le sommeil influence directement ta faim, ton énergie et ta motivation
✔ Dormir mieux t’aide à perdre du poids plus naturellement
✔ De simples ajustements peuvent avoir un grand impact
✔ Un corps reposé est un corps qui a envie d’avancer
Tu ne peux pas tout contrôler… mais tu peux créer les conditions pour mieux dormir. Et ça change tout.
➡️ Passe relire cet article dès que tu en as besoin 😴
➡️ Si tu veux partager tes astuces ou poser une question, pense au groupe privé (pour les membres) : tu n’es pas seul(e) dans ce chemin 🌙
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