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🙌 Les erreurs alimentaires les plus fréquentes (et comment les éviter)

🙌 Les erreurs alimentaires les plus fréquentes (et comment les éviter)
🙌 Les erreurs alimentaires les plus fréquentes (et comment les éviter)

Quand on décide de mieux manger, les bonnes intentions sont là, mais il est facile de tomber dans certains pièges. Ces erreurs, souvent commises par manque d'information ou sous l'influence de messages marketing, peuvent freiner nos progrès. Voici les plus courantes, et surtout, comment les corriger sans culpabilité.


1. Sauter des repas pour "compenser"

Cela peut sembler logique : moins manger = moins de calories. Pourtant, sauter un repas, notamment le petit-déjeuner ou le déjeuner, peut entraîner des fringales, une baisse d’énergie, et un grignotage plus important plus tard dans la journée.


👉 À faire à la place : instaurer une routine alimentaire stable, avec des repas équilibrés aux horaires réguliers. Écouter sa faim plutôt que le cadran.


2. Éliminer totalement les glucides ou les lipides

Les régimes extrêmes qui bannissent un groupe d'aliments peuvent sembler efficaces à court terme, mais ils sont rarement durables et souvent déséquilibrés. Les glucides complexes et les bons gras sont essentiels à notre organisme.


👉À faire à la place : privilégier la qualité à la quantité. Glucides complexes (légumineuses, céréales complètes) et bons gras (huile d'olive, avocat, poissons gras) ont toute leur place dans une alimentation saine.


3. Manger trop vite

Avaler son repas en 5 minutes devant un écran empêche le corps de reconnaître les signaux de satiété. Résultat : on mange plus que nécessaire sans même s’en rendre compte.


👉À faire à la place : s’installer à table, poser ses couverts entre les bouchées, et prendre le temps de mâcher. Le repas devient ainsi un vrai moment de pause et de plaisir.


4. Se fier aveuglément aux emballages "light", "healthy" ou "sans sucre"

Les produits transformés qui se présentent comme sains cachent parfois des pièges : édulcorants, gras modifiés, additifs...


👉À faire à la place : lire les étiquettes, se méfier des listes d'ingrédients à rallonge, et privilégier les produits bruts ou faits maison.


5. Manger ses émotions

Stress, fatigue, ennui ou frustration peuvent déclencher des envies de nourriture réconfortante. Mais cette solution immédiate ne résout pas le problème de fond.


👉À faire à la place : apprendre à identifier ses émotions, trouver d'autres moyens de les apaiser (respiration, activité physique, journaling...), et adopter une approche bienveillante envers soi-même.


6. Se priver trop strictement

Vouloir tout contrôler mène souvent à un effet yo-yo : frustration → craquage → culpabilité. Ce cycle est usant et inefficace à long terme.


👉À faire à la place : intégrer la notion de plaisir dans son alimentation. Un carré de chocolat dégusté sans culpabilité vaut mieux qu’un paquet englouti en cachette.


7. Négliger l’hydratation

On pense souvent à ce qu’on mange, mais pas toujours à ce qu’on boit. Pourtant, la déshydratation peut entraîner une baisse d’énergie, une sensation de faim trompeuse et un ralentissement du métabolisme.


👉À faire à la place : boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, et limiter les boissons sucrées ou alcoolisées.


En résumé

Manger mieux ne signifie pas être parfait. Il s’agit plutôt d’apprendre à faire des choix éclairés, à écouter son corps, et à construire une relation saine, souple et durable avec l’alimentation. Corriger ces erreurs courantes, c’est déjà faire un pas important vers un mieux-être global.


➡️ Si tu veux partager ton ressenti ou poser des questions, pense à venir échanger sur le groupe privé (pour les membres). Tu n’es pas seul(e).


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