top of page
Rechercher

Gérer les envies sans culpabiliser : c’est possible


Gérer les envies sans culpabiliser : c’est possible
Gérer les envies sans culpabiliser : c’est possible

Tu te retrouves parfois à avoir envie de chocolat, de chips ou de quelque chose de “non prévu”, alors que tu fais attention à ton alimentation ? Et dès que tu cèdes… tu culpabilises ?

Tu n’es pas seul(e). Mais bonne nouvelle :👉 Avoir des envies est normal. Les écouter ne fait pas de toi quelqu’un de faible.

Et surtout : tu peux apprendre à les gérer avec intelligence et bienveillance, sans frustration ni culpabilité.


1. Avoir envie ≠ échouer

Il est important de comprendre une chose : Tu peux vouloir changer tes habitudes… tout en ayant encore des envies. C’est humain. C’est normal. Et ça ne remet pas en cause tes efforts.

Le vrai sujet, ce n’est pas d’éliminer les envies. C’est d’apprendre à les comprendre, à les accueillir, et à y répondre autrement.


2. Pose-toi la bonne question : “De quoi ai-je vraiment envie ?”

Quand une envie arrive, prends un instant. Respire. Et demande-toi :

👉 Est-ce que j’ai faim ?

👉 Est-ce que je suis fatigué(e), stressé(e) ou ennuyé(e) ?

👉 Est-ce que j’ai envie de goût, de douceur, de confort ?

Parfois, manger un carré de chocolat avec plaisir, conscience et zéro culpabilité est la meilleure réponse. Et parfois, ce n’est qu’un besoin déguisé : besoin de pause, d’attention, d’émotion à évacuer autrement.


3. Donne-toi l’autorisation de choisir

Le pire piège, c’est la restriction rigide. Elle crée frustration → obsession → craquage → culpabilité → démotivation.

Au contraire :

✅ Accorde-toi la liberté de choisir en conscience

✅ Mange doucement, sans écran, sans stress

✅ Savoure vraiment ce que tu manges

✅ Et surtout : choisis de ne pas te juger

Car une envie écoutée en pleine conscience… est rarement excessive.


4. Mets en place des alternatives douces

Tu peux aussi anticiper les moments où tu sais que les envies sont fréquentes (fin de journée, coups de mou…). Prévois :

  • des snacks sains et gourmands (oléagineux, chocolat noir, compote sans sucre...)

  • une activité réconfortante (balade, musique, lecture, appel à un proche...)

  • un rituel “anti-frustration” qui t’apporte du plaisir autrement que par la nourriture

Et rappelle-toi : ce n’est pas une envie qui ruine un parcours, c’est la culpabilité qui fait décrocher.


En résumé :

✔ Les envies sont normales et humaines

✔ Apprends à les accueillir plutôt qu’à les fuir

✔ Mange ce qui te fait envie avec conscience et sans honte

✔ La clé : liberté + écoute + bienveillance

Tu n’as pas à choisir entre plaisir et progression. Les deux peuvent coexister. C’est ça, construire une relation saine et durable avec l’alimentation.


➡️ Et comme toujours, tu peux échanger sur le groupe privé (pour les membres) pour partager tes astuces ou tes difficultés 💬

Comments

bottom of page