Challenge : 7 jours pour retrouver ses sensations de faim et de satiété

Challenge : 7 jours pour retrouver ses sensations de faim et de satiété

Dans un monde où l'on mange souvent par habitude, stress, ennui ou simple gourmandise, il est facile de perdre le lien avec ses vraies sensations alimentaires. Et si tu faisais une pause pour te reconnecter à ton corps ? Pendant 7 jours, je te propose un challenge doux et puissant : réapprendre à écouter ta faim et ta satiété.

Ce n’est pas un régime. Il n’y a pas d’interdits. Juste une invitation à ralentir, à observer, à t’écouter. C’est là que commence une relation plus apaisée avec la nourriture.

Pourquoi reconnecter avec la faim et la satiété ?

Notre corps sait exactement ce dont il a besoin. Le problème, c’est que nous avons appris à ignorer ses signaux. Résultat : on mange trop, trop vite, ou sans plaisir…👉 Retrouver ses sensations naturelles permet de :

• Manger avec plus de conscience

• Réduire les excès sans frustration

• Stabiliser naturellement son poids

• Redécouvrir le plaisir de manger

  
  

Les règles du challenge

Chaque jour, un petit pas pour se rapprocher de soi. Pas de pression, pas de perfection : de la curiosité, de l’observation, et beaucoup de bienveillance.

🟢 Jour 1 : Observer sa faim

Objectif : Avant chaque repas, prendre 1 minute pour évaluer son niveau de faim (de 0 à 10)

Commence chaque repas par une pause. Respire. Demande-toi : "Ai-je vraiment faim ? À combien est-ce que j’évalue ma faim sur une échelle de 0 (pas faim du tout) à 10 (affamé·e) ?"

Essaie de ne manger que si ta faim est authentique (entre 4 et 7). Sinon, explore ce que tu ressens : stress, ennui, besoin de réconfort ?

🟢 Jour 2 : Manger lentement

Objectif : Mâcher au moins 10 fois chaque bouchée et poser ses couverts entre deux

Manger vite empêche le cerveau de recevoir le signal de satiété. Aujourd’hui, ralentis. Mastique, savoure, sens les textures, les saveurs. Le but n’est pas de compter, mais de ralentir suffisamment pour laisser ton corps te parler.

🟢 Jour 3 : Repérer le moment de satiété

Objectif : T’arrêter de manger dès que la faim a disparu, même s’il reste de la nourriture dans l’assiette

C’est l’un des points les plus difficiles. Apprends à reconnaître la satiété douce : ce moment où tu n’as plus faim, mais pas encore trop mangé. Si tu dépasses ce seuil, observe-le sans culpabilité : c’est une information, pas un échec.

🟢 Jour 4 : Un repas en pleine conscience

Objectif : Manger un repas sans téléphone, télé, musique ou distraction

Fais l’expérience du silence. Concentre-toi uniquement sur ton repas. Regarde ce que tu manges, sens les odeurs, écoute les bruits, ressens les textures. Cela favorise une meilleure digestion et une meilleure écoute de tes signaux internes.

🟢 Jour 5 : Identifier les fausses faims

Objectif : Quand tu as envie de manger en dehors des repas, pose-toi 3 questions :

1. Ai-je une vraie sensation physique de faim ?

2. Suis-je stressé·e, fatigué·e, contrarié·e ?

3. Que pourrais-je faire d’autre que manger pour répondre à ce besoin ?

Il ne s’agit pas de se priver, mais d’apprendre à distinguer les besoins émotionnels des besoins physiques.

🟢 Jour 6 : Respecter sa satiété, même au resto ou chez des amis

Objectif : Aujourd’hui, peu importe l’endroit ou les gens autour, tu t’écoutes avant de finir ton assiette

Tu n’es pas obligé·e de te forcer par politesse. Ton corps n’a pas besoin de se "caler" pour être sociable. Mange lentement, discute, et arrête-toi dès que la faim s’éteint, même s’il reste à manger.

🟢 Jour 7 : Faire le point et continuer

Objectif : Noter ce que tu as observé cette semaine, et ce que tu veux garder

Qu’as-tu découvert sur toi-même ? Est-ce que tu sens une différence dans ton rapport à la nourriture ?👉 Note les habitudes que tu aimerais garder : manger plus lentement ? Repérer la vraie faim ? Dire non au grignotage émotionnel ? Félicite-toi pour ce chemin.

Et maintenant ?

Ce challenge n’a pas pour but d’être parfait. Il a pour but de créer un déclic. Tu peux le refaire, l’adapter ou le transformer à ta sauce. Le plus important, c’est de continuer à écouter ton corps avec douceur.

📝 À toi de jouer ! Si tu testes ce challenge, n’hésite pas à nous faire un retour en commentaire !

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