🧘‍♀️ Challenge : 7 jours de pleine conscience alimentaire

TeamNouvellePersonne
25 juil.
3 min de lecture

1 repas par jour en pleine présence

Et si tu transformais ton quotidien en prenant le temps de vraiment vivre tes repas ? Dans ce monde où tout va vite, manger est devenu un geste mécanique. On mange devant un écran, en marchant, en scrollant, sans plus vraiment sentir… ni le goût, ni la satiété.

Pendant 7 jours, je te propose un challenge tout en douceur : 1 repas par jour, en pleine conscience. Rien de compliqué, juste une vraie présence au moment de manger. Tu verras, ça change tout.

🌿 Pourquoi manger en pleine conscience ?

La pleine conscience alimentaire, c’est apprendre à être là, ici et maintenant, avec son assiette. Cela permet de :

✅ Mieux écouter les signaux de faim et de satiété

✅ Diminuer les compulsions alimentaires

✅ Réduire le stress lié à la nourriture

✅ Retrouver du plaisir dans chaque bouchée

✅ Apaiser sa digestion et son mental

Pas de régime, pas de privation : juste de la présence, du calme et de l’écoute.

Le principe du challenge

📅 Pendant 7 jours, tu vas choisir un repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner ou dîner) pour le vivre en pleine conscience.

Pas besoin d’être moine bouddhiste. Juste : manger sans distraction, en silence (ou presque), avec attention et lenteur. Et observer ce qui se passe, à l’intérieur comme à l’extérieur.

🗓️ Le programme jour par jour

🟢 Jour 1 : S’installer dans le moment

Objectif : Couper toutes les distractions pendant 1 repas

Éteins TV, portable, ordinateur. Assieds-toi à table. Respire profondément 3 fois avant de commencer. Observe ton assiette. Qu’est-ce que tu vois, sens, ressens ? Commence à manger lentement, sans rien faire d’autre.

🟢 Jour 2 : 100 % présence pour les 5 premières minutes

Objectif : Rester en pleine conscience pendant les premières bouchées

Pas besoin de faire tout le repas. Aujourd’hui, concentre-toi sur les 5 premières minutes : mastique lentement, pose tes couverts entre chaque bouchée, savoure. Vois comment ton corps réagit.

🟢 Jour 3 : Explorer les 5 sens

Objectif : Observer visuellement, olfactivement, gustativement… ton repas

Prends le temps d’activer tes sens :👀 Vois les couleurs et les textures👃 Respire les odeurs👅 Savoure les goûts👐 Ressens la texture dans ta bouche👂 Écoute les sons de la mastication, des aliments

Tu ne manges plus un simple plat, mais une vraie expérience sensorielle.

🟢 Jour 4 : Écouter la faim et la satiété

Objectif : Repérer à quel moment la faim disparaît

Commence ton repas avec une vraie sensation de faim (pas par habitude). Puis, tout au long du repas, demande-toi : "Ai-je encore faim ?".Essaie de t’arrêter quand la faim s’est apaisée, même s’il reste de la nourriture.

🟢 Jour 5 : Manger en silence (intérieur et extérieur)

Objectif : Faire un repas complet dans le calme

Aujourd’hui, fais ton repas dans le silence total. Pas de musique, pas de discussion, pas de pensées parasites.Observe ce que ça change. Est-ce plus difficile ? Plus agréable ? Plus intense ?

🟢 Jour 6 : Accueillir les émotions sans les fuir

Objectif : Observer ce que tu ressens pendant le repas, sans jugement

Pendant le repas, sois attentif·ve à tes émotions : ennui, agacement, impatience, gratitude ? Ne cherche pas à les fuir. Juste : observe-les, respire, et continue à manger en conscience.

🟢 Jour 7 : Bilan et repas de gratitude

Objectif : Terminer avec un repas lent, joyeux, et une réflexion personnelle

Prépare un repas que tu aimes, savoure-le lentement. Et à la fin, prends quelques minutes pour écrire (ou penser) à ce que tu retiens de cette expérience.💭 As-tu remarqué des changements dans ton appétit ? Ton rapport à la nourriture ? Ton stress ? Ta digestion ?

💡 Astuces pour réussir ton challenge

Choisis un moment où tu peux être au calme
Commence avec 1 à 2 bouchées très lentes
Pose tes couverts entre chaque bouchée
Respire entre les plats
Et surtout : pas de pression, que de l'observation

Et après ?

La pleine conscience n’est pas un exercice réservé à ce challenge. Tu peux continuer à intégrer quelques instants de présence dans chaque repas, même partiellement. Un repas lent par jour, c’est déjà un pas vers un rapport plus serein à la nourriture.

📝 À toi de jouer ! Si tu testes ce challenge, n’hésite pas à nous faire un retour en commentaire !

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