🍎 Challenge : Une collation saine par jour pendant 5 jours

🍎 Challenge : Une collation saine par jour pendant 5 jours

Des pauses plaisir sans culpabilité

Les collations sont souvent pointées du doigt, mais bien choisies, elles peuvent devenir de vrais alliés pour l’énergie, la concentration et l’équilibre alimentaire. Fini les grignotages vides de sens ou trop sucrés.

Pendant 5 jours, je te propose un challenge simple et savoureux : 1 collation saine par jour, à préparer avec plaisir et à savourer en conscience.

Pourquoi faire des collations saines ?

Contrairement aux idées reçues, une collation bien pensée ne fait pas grossir. Elle peut même éviter les fringales, les craquages et les excès au repas suivant.

Elle t’aide à :

✅ Stabiliser ton énergie

✅ Rester concentré·e

✅ Mieux gérer ta faim

✅ Apporter des nutriments utiles entre les repas

Le principe du challenge

📅 5 jours – 1 collation saine par jour

Chaque jour, tu découvriras une idée simple, rapide et équilibrée à tester. L’objectif : te faire plaisir intelligemment, sans sucre raffiné ni aliments ultra-transformés.

Pas besoin d’être un chef : ces collations sont accessibles à tous, et surtout adaptables à tes goûts.

🗓️ Le programme jour par jour

🟢 Jour 1 : Fruit + bon gras

Collation : Une pomme + une poignée d’amandes (ou noix)

Un classique qui fonctionne à tous les coups :

🍏 Le fruit pour les fibres, l’eau, les vitamines

🥜 Les oléagineux pour les bons gras, les protéines et l’effet rassasiant

👉 Résultat : une collation complète, croquante et sans pic de glycémie

🟢 Jour 2 : Yaourt nature + topping maison

Collation : Yaourt nature (ou végétal non sucré) + graines + fruits frais

Adieu les yaourts sucrés industriels !

Prépare ton propre mélange :

🥣 Yaourt nature

🍌 Quelques rondelles de banane ou baies

🌻 Graines de chia, lin ou tournesol

👉 Un combo ultra digeste, riche en calcium et en fibres.

🟢 Jour 3 : Légumes croquants + tartinade

Collation : Bâtonnets de carottes + houmous maison ou guacamole

Envie de salé ? C’est le jour parfait. Les crudités apportent croquant, hydratation et fibres, tandis que la tartinade végétale (pois chiches, avocat…) offre du gras sain et des protéines.🥕 + 🥑 = satiété assurée.

🟢 Jour 4 : Smoothie express

Collation : Smoothie maison à 3 ingrédients

Exemple :🍓 Fruits rouges surgelés +🥛 Lait végétal ou eau +🍌 ½ banane

Mixe le tout pour un boost de vitamines, d’antioxydants et de plaisir. Ajoute un peu de graines si tu veux augmenter le côté rassasiant.

⚠️ Évite d’ajouter du sucre, le fruit se suffit à lui-même !

🟢 Jour 5 : Tartine gourmande & saine

Collation : Pain complet + purée d’oléagineux + tranches de fruit

Choisis un pain riche en fibres (seigle, complet, petit épeautre), une purée sans sucre ajouté (amande, noisette, cajou), et ajoute des tranches de pomme, banane ou kiwi. C’est gourmand, nutritif, et parfait pour un 4h équilibré.

💡 Astuces pour réussir ton challenge

• Choisis des aliments bruts et simples

• Prévois tes collations à l’avance pour éviter les craquages

• Garde une bouteille d’eau à portée : la soif est parfois déguisée en faim

• Observe ton niveau de faim avant de manger : as-tu vraiment besoin d’une collation ?

  
  

Et après ?

Tu viens de faire le plein d’idées pour intégrer des pauses saines, sans frustration. Tu peux :

✅ Refaire ce challenge quand tu veux

✅ Varier les combinaisons

✅ Proposer ces idées à tes enfants ou collègues

✅ Remplacer les snacks industriels par tes propres recettes

Les collations peuvent être un vrai moment de plaisir, à condition d’être choisies et appréciées consciemment.

📝 À toi de jouer ! Si tu testes ce challenge, n’hésite pas à nous faire un retour en commentaire !

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