Comment composer une assiette équilibrée en 3 minutes chrono ? 🕒🥗
- TeamNouvellePersonne
- 6 oct.
- 2 min de lecture
Pourquoi miser sur une assiette équilibrée ? 🤔
Manger équilibré, c’est donner à ton corps tout ce dont il a besoin pour bien fonctionner. Une assiette bien composée permet de :
garder de l’énergie toute la journée ⚡,
favoriser la digestion 🌱,
éviter les grignotages inutiles 🍪,
prendre soin de ta santé sur le long terme ❤️.
La règle d’or : la méthode ½ – ¼ – ¼ 🍽️
Pour une assiette rapide et équilibrée, garde en tête cette répartition :
🥦 ½ de légumes
Fibres, vitamines et minéraux. Exemple : salade, concombre, courgette, brocolis.
🍗 ¼ de protéines
Œufs, poulet, thon, pois chiches, tofu… Elles favorisent la satiété et le maintien musculaire.
🍚 ¼ de féculents complets
Riz complet, pâtes semi-complètes, quinoa, patate douce… Ce sont tes réserves d’énergie.
💡 Astuce : ajoute une petite dose de bons gras (huile d’olive, avocat, graines de chia) pour booster la saveur et l’équilibre nutritionnel.
Exemple d’assiette équilibrée prête en 3 minutes 🕒
Salade verte + tomates cerises 🍅
Deux œufs durs 🥚
Quelques cuillères de quinoa 🍚
Filet d’huile d’olive + jus de citron 🍋
👉 Simple, rapide et coloré !
Astuces pour gagner du temps ⏱️
Prépare tes féculents à l’avance (riz, pâtes, quinoa) pour la semaine.
Garde des légumes prêts à l’emploi au frigo.
Utilise les conserves intelligemment : thon, pois chiches, lentilles = rapides et pratiques.
Compose des “bases express” que tu peux varier avec différentes sauces et condiments.
Conclusion 🌟
Manger sainement, même en étant pressé(e), c’est possible ! La formule ½ légumes + ¼ protéines + ¼ féculents est ton alliée pour préparer une assiette équilibrée en 3 minutes chrono.
Alors, tu relèves le défi ? 😉🥗
💬 Et toi, quelle est ta recette express préférée pour une assiette équilibrée ? Partage-la en commentaire ci-dessous 👇, on a hâte de te lire !
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