✍️ Challenge : “Journal alimentaire + émotions” – 7 jours pour mieux se comprendre

✍️ Challenge : “Journal alimentaire + émotions” – 7 jours pour mieux se comprendre

Et si tu observais non seulement ce que tu manges, mais aussi ce que tu ressens ? Ce challenge est un véritable outil d’introspection. Pendant 7 jours, tu vas tenir un journal alimentaire émotionnel, pour identifier les liens entre tes émotions, ton alimentation, et tes automatismes : 7 jours pour mieux se comprendre.

Ce n’est pas un carnet de calories. C’est un espace d’écoute, de compréhension, et d’évolution.

🎯 Pourquoi tenir un journal alimentaire émotionnel ?

Nous mangeons parfois sans faim, sans plaisir, ou en réaction à une émotion. En mettre les mots sur le papier, c’est prendre du recul et mieux se connaître.

Ce challenge t’aide à :

✅ Identifier tes vrais déclencheurs alimentaires

✅ Mettre de la conscience sur tes automatismes

✅ Apaiser ton rapport à la nourriture

✅ Mieux gérer tes émotions… autrement qu’en mangeant

📒 Le principe du challenge "7 jours pour mieux se comprendre"

Chaque jour, pendant 7 jours, tu prends 5 minutes après chaque repas ou envie de grignotage pour noter :

1. Ce que tu as mangé

2. Ce que tu ressentais avant, pendant et après

3. Si tu avais vraiment faim ou non

4. Ton niveau de satiété (0 à 10)

5. Un mot ou une phrase pour résumer ton état intérieur

   
   

🗓️ Le programme jour par jour

🟢 Jour 1 : Observer sans juger

Objectif : Écrire ce que tu manges et ressens, sans filtre ni critique

Accepte ce que tu notes comme une photographie honnête, pas une note de conduite. L’essentiel : poser les mots, pas être parfait·e.

🟢 Jour 2 : Repérer les faims émotionnelles

Objectif : Distinguer la faim physique de la faim émotionnelle

Pose-toi la question : "Avais-je vraiment faim physiquement ou est-ce que je cherchais à compenser une émotion ?"Note l’émotion dominante du moment (stress, ennui, solitude, fatigue…).

🟢 Jour 3 : Mieux décrire ses sensations

Objectif : Utiliser un vocabulaire plus précis pour nommer tes ressentis

Aujourd’hui, essaye d’être plus nuancé·e : remplace “j’étais mal” par “je me sentais tendu·e, pressé·e, vidé·e, nerveux·se...”. Plus tu affines, plus tu te comprends.

🟢 Jour 4 : Évaluer la satisfaction

Objectif : Après chaque repas, noter ton niveau de satisfaction globale (corps + mental)

Tu peux te poser : Est-ce que ce repas m’a nourri, rassasié·e, fait du bien ?Ajoute une note de 1 à 10 à côté pour évaluer.

🟢 Jour 5 : Identifier les automatismes

Objectif : Relever les moments où tu manges “en pilote automatique”

Aujourd’hui, repère les gestes automatiques : grignoter en cuisinant ? Finir machinalement une assiette sans faim ? Un snack en scrollant ? Note-les.

🟢 Jour 6 : Proposer une alternative émotionnelle

Objectif : Pour chaque faim émotionnelle, proposer une réponse non alimentaire

Par exemple :

🙁 Je suis stressé·e → Je vais marcher 5 min

😴 Je suis fatigué·e → Pause ou sieste courte

🥱 Je m’ennuie → Lecture, musique, appel à un proche

🟢 Jour 7 : Bilan d’observation

Objectif : Relire ton journal et noter ce que tu apprends sur toi

Quelles émotions déclenchent le plus souvent des prises alimentaires ? Qu’est-ce qui t’a surpris·e ? Qu’as-tu envie de garder comme réflexe ou outil pour la suite ?

📌 Et après ?

Ce journal t’appartient. Il est un miroir, pas un juge. Tu peux le continuer, l’utiliser ponctuellement, ou y revenir à chaque période de stress.

C’est un outil précieux pour transformer ton alimentation en une démarche plus consciente, bienveillante, et libre.

📝 À toi de jouer ! Si tu testes ce challenge, n’hésite pas à nous faire un retour en commentaire !

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