🧼 Challenge « Frigo Clean » + liste de courses saine : 3 jours pour repartir sur de bonnes bases dans ta cuisine

🧼 Challenge « Frigo Clean » + liste de courses saine : 3 jours pour repartir sur de bonnes bases dans ta cuisine

3 jours pour repartir sur de bonnes bases dans ta cuisine

Tu veux mieux manger mais tu ouvres ton frigo et… c’est le chaos ? Aliments oubliés, restes non identifiés, produits ultra-transformés ? Ce challenge est fait pour toi. En seulement 3 jours, on va faire le tri, le ménage et les bons choix, pour transformer ton frigo en allié santé.

C’est une étape simple, concrète et souvent négligée : commencer par chez soi, dans sa cuisine. Parce qu’un frigo bien organisé et rempli de produits sains, c’est la meilleure base pour des repas équilibrés.

🧭 Objectif du challenge : 3 jours pour repartir sur de bonnes bases dans ta cuisine

✅ Nettoyer son frigo

✅ Trier les produits inutiles ou ultra-transformés

✅ Réorganiser pour mieux voir et mieux manger

✅ Créer une liste de courses saine et efficace

✅ Repartir motivé·e pour cuisiner plus simplement

📅 Le programme en 3 jours

🟢 Jour 1 : Grand nettoyage + tri complet

Objectif : Faire place nette et se reconnecter à son frigo

Étapes :

1. Vider entièrement le frigo

   • Sors tout, absolument tout.

   • Regarde les dates, les textures, les odeurs.

   • Jette sans culpabilité ce qui est périmé ou douteux.

2. Faire le tri par catégories :

   • Produits frais bruts (ok)

   • Produits ultra-transformés (à limiter ou éliminer)

   • Sodas, sauces industrielles, desserts sucrés… → fais le point sur leur utilité réelle.

3. Nettoyer à fond :Un peu de vinaigre blanc ou de bicarbonate, et ton frigo est comme neuf ✨

4. Réorganiser intelligemment :

   • Zone légumes, zone protéines, zone produits laitiers, zone condiments

   • Mets les aliments sains à hauteur de regard

     
     

🟢 Jour 2 : Réflexion et planification

Objectif : Faire le point sur ce que tu veux manger, et lister les essentiels

Pose-toi ces questions :

• Quels sont les aliments qui m’aident à bien manger ?

• Qu’est-ce que j’aimerais cuisiner dans la semaine ?

• Quelles bases saines je veux toujours avoir dans mon frigo ?

  
  

📒 Note les ingrédients que tu aimerais avoir sous la main pour :

• Des petits-déjeuners sains

• Des déjeuners rapides

• Des collations équilibrées

• Des dîners nourrissants

  
  

🟢 Jour 3 : Courses intelligentes et frigo bien rempli

Objectif : Refaire ton stock de façon saine et durable

🛒 Ta liste de courses saine – à personnaliser :

Fruits & légumes frais (de saison si possible)

• Pommes, bananes, kiwis

• Épinards, brocolis, carottes, courgettes

• Avocats, tomates, betteraves

Protéines de qualité

• Œufs bio, filets de poulet, tofu, légumineuses

• Yaourts nature, fromage frais

Bonnes matières grasses

• Huile d’olive, purée d’amandes, noix, graines de chia

Féculents complets & fibres

• Pain complet, riz complet, flocons d’avoine, lentilles, pois chiches

Boissons et extras

• Eau, infusions, lait végétal sans sucres ajoutés

• Herbes fraîches, citron, ail, gingembre, vinaigre balsamique

🥶 Pense aussi aux produits surgelés bruts (fruits rouges, légumes, filets de poisson)

🎯 Résultat : un frigo utile, organisé, et inspirant

Félicitations ! Tu viens de :

• Éliminer ce qui te tire vers le bas

• Recréer un environnement alimentaire motivant

• Gagner en clarté mentale ET en envie de cuisiner

  
  

🔄 Et après ?

Tu peux refaire ce challenge tous les mois ou chaque changement de saison. Il t’aide à garder une bonne dynamique sans avoir à tout réinventer à chaque fois. Et si tu veux aller plus loin, tu peux coupler ça avec :

✅ Un planning de menus simple

✅ Une session de batch cooking

✅ Un challenge “zéro gaspi”

📝 À toi de jouer ! Si tu testes ce challenge, n’hésite pas à nous faire un retour en commentaire !

🙌 Prêt(e) à aller encore plus loin? Rejoins le Pack Transformation Totale : Objectif Nouvelle Personne.