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Challenge 7 jours : se lever toutes les heures pour casser la sédentarité 🕒💪

Pourquoi se lever régulièrement est important ? 🤔


Rester assis trop longtemps impacte :

  • la circulation sanguine 🩸,

  • le métabolisme ⚡,

  • la posture et le dos 🪑,

  • l’énergie et la concentration 🧠.


Même 2 minutes de marche ou d’étirements chaque heure peuvent réduire ces effets négatifs et booster ton bien-être.


Challenge 7 jours : se lever toutes les heures pour casser la sédentarité 🕒💪
Challenge 7 jours : se lever toutes les heures pour casser la sédentarité 🕒💪

Le challenge 7 jours 🗓️


Pendant une semaine, teste cette routine simple : te lever toutes les heures et bouger 2 minutes. Tu verras ton énergie et ta motivation augmenter !


Jour 1 : Prépare ton espace 🚶‍♀️


  • Crée un rappel toutes les heures (alarme ou appli),

  • Prévois un espace pour marcher ou t’étirer,

  • Choisis une petite routine simple et accessible.


Jour 2 : Marche express 🏃‍♂️


  • Lève-toi, marche autour de ton bureau ou chez toi pendant 2 minutes,

  • Respire profondément et détends tes épaules.


Jour 3 : Étirements ciblés 🤸‍♀️


  • Épaules, nuque, dos et jambes,

  • Chaque étirement 20-30 secondes,

  • Répète pendant 2 minutes.


Jour 4 : Alterne marche et étirements 🔄


  • 1 minute de marche + 1 minute d’étirements,

  • Idéal pour réveiller les muscles et relancer la circulation.


Jour 5 : Intègre de petites tâches actives 🧹


  • Aller chercher de l’eau ou un café,

  • Classer des documents debout,

  • Monter les escaliers si possible.


Jour 6 : Challenge bonus 🚀


  • Ajoute une minute supplémentaire de marche ou d’étirements,

  • Observe la différence dans ton énergie et ton humeur.


Jour 7 : Bilan et motivation 🌟


  • Note tes ressentis après 7 jours,

  • Découvre comment ces pauses régulières ont amélioré ton corps et ton mental,

  • Planifie la suite pour intégrer cette habitude durablement.


Conclusion 🌈


Se lever toutes les heures, même 2 minutes, change la donne pour ton corps et ton esprit. Tu réduis la sédentarité, tu boosts ton énergie et tu prends soin de ta santé sans bouleverser ta journée.

Alors, prêt(e) à relever le challenge et à bouger plus chaque jour ? 💪✨


💬 Et toi, quelles astuces utilises-tu pour te lever régulièrement et casser la sédentarité ? Partage ton expérience en commentaire ci-dessous 👇, ça peut inspirer toute la communauté !


➡️ Si tu veux partager ton ressenti ou poser des questions, pense à venir échanger sur le groupe privé (pour les membres). Tu n’es pas seul(e).


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