Challenge 7 jours : routine du soir sans grignotage 🌙🍵

Pourquoi grignote-t-on le soir ? 🤔

Tu connais sûrement ce scénario : dîner terminé, et pourtant… l’appel du chocolat 🍫, des chips ou du biscuit devant la télé 📺.

Rassure-toi, c’est très courant ! Les envies nocturnes viennent souvent de :

• la fatigue 😴,

• le stress accumulé de la journée 😰,

• ou simplement l’habitude.

  
  

👉 La solution ? Remplacer le grignotage par un rituel de détente apaisant.

Challenge 7 jours : routine du soir sans grignotage 🌙🍵

Le challenge 7 jours 🗓️

Pendant une semaine, teste cette routine du soir pour calmer ton esprit, mieux dormir et éviter le grignotage inutile.

Jour 1 : Prépare une boisson chaude apaisante 🍵

Infusion de camomille, tisane verveine ou rooibos… Les boissons sans caféine envoient à ton corps le signal du repos.

Jour 2 : Instaure une coupure écran 📵

Éteins télé et smartphone au moins 30 minutes avant de dormir. La lumière bleue stimule l’appétit et empêche la détente.

Jour 3 : Note tes émotions ✍️

Un petit carnet suffit. Écris 3 choses positives de ta journée → ça évite de chercher du réconfort dans la nourriture.

Jour 4 : Respiration et détente 🧘‍♀️

5 minutes de respiration profonde ou une courte méditation suffisent à calmer le stress et l’envie de grignoter.

Jour 5 : Prépare ton environnement 🕯️

Lumière tamisée, bougie parfumée, plaid confortable… Crée une ambiance cocooning qui te fait du bien sans nourriture.

Jour 6 : Routine beauté ou lecture 📖

Un masque, une crème, ou quelques pages d’un livre. Tu détournes ton attention et tu associes le soir à un vrai moment pour toi.

Jour 7 : Visualise ton objectif 🌟

Avant de dormir, imagine-toi fier(e) d’avoir tenu ta routine sans craquer. Cette visualisation booste ta motivation pour la suite.

Conclusion 🌙✨

Les envies nocturnes ne sont pas une fatalité. En adoptant une routine apaisante de 7 jours, tu crées de nouveaux réflexes plus sains et tu te couches serein(e)… sans grignotage.

Alors, prêt(e) à relever le challenge ? 🚀💪

💬 Et toi, quelle astuce utilises-tu pour éviter le grignotage le soir ? Partage ton expérience en commentaire ci-dessous 👇, ça peut inspirer d’autres participants !

➡️ Si tu veux partager ton ressenti ou poser des questions, pense à venir échanger sur le groupe privé (pour les membres). Tu n’es pas seul(e).

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