🌿 Challenge : 1 nouvelle habitude alimentaire durable par jour

🌿 Challenge : 1 nouvelle habitude alimentaire durable par jour

7 jours pour transformer ton quotidien, un geste à la fois

Changer son alimentation ne se fait pas en un jour. Mais chaque petit ajustement compte. Ce challenge est conçu pour t’aider à intégrer des habitudes simples, concrètes et durables dans ta routine alimentaire. Pas de règles strictes, pas de frustration : seulement des actions qui font du bien, sur le long terme.

Pendant 7 jours, découvre chaque jour une nouvelle habitude facile à adopter et observe ce qu’elle change dans ta vie.

💡 Pourquoi ce challenge "1 nouvelle habitude alimentaire durable par jour" ?

La plupart des régimes échouent parce qu’ils imposent des règles rigides. Ce qui fonctionne vraiment ?

👉 Des micro-changements progressifs, que tu peux garder toute ta vie.

Ce challenge "1 nouvelle habitude alimentaire durable par jour" t’aide à :

✅ Mieux manger sans te priver

✅ Retrouver du plaisir à cuisiner

✅ Écouter ton corps

✅ Créer une alimentation plus naturelle et intuitive

📅 7 jours = 7 habitudes durables

🟢 Jour 1 : Commencer la journée sans sucre ajouté

Objectif : Un petit-déjeuner complet, sans sucre industriel

Adopte un petit-déjeuner qui nourrit vraiment : 🥚 Œufs, avocat, pain complet🍓 Fruits frais + yaourt nature🥣 Flocons d’avoine + purée d’oléagineux

Pourquoi ? Éviter les pics de glycémie du matin permet de mieux gérer ta faim toute la journée.

🟢 Jour 2 : Mettre des légumes à chaque repas

Objectif : Ajouter au moins 1 portion de légumes par repas (même au petit-déjeuner si tu veux !)

Légumes crus, cuits, en soupe, en salade, en smoothie… peu importe le format ! Ce qui compte, c’est la régularité. Plus tu les intègres, plus tu en as envie.

🟢 Jour 3 : Boire de l’eau en conscience

Objectif : Atteindre 1,5 à 2 litres d’eau dans ta journée

Astuce : bois un verre d’eau avant chaque repas, garde une bouteille à vue et ajoute du citron, du concombre ou de la menthe pour varier. Une bonne hydratation = meilleure digestion + moins de fausses faims.

🟢 Jour 4 : Lire les étiquettes

Objectif : Choisir 3 produits que tu achètes souvent… et lire vraiment leur composition

Tu seras surpris·e : sucre caché, additifs, conservateurs…Commence à repérer les produits à éviter ou à remplacer, et à faire des choix plus conscients.

🟢 Jour 5 : Cuisiner maison (au moins une fois)

Objectif : Préparer un repas 100 % maison, simple et équilibré

Pas besoin d’être un chef : une soupe, un plat au four, une poêlée colorée. La cuisine maison permet de maîtriser les ingrédients, de redécouvrir le goût… et d’économiser.

🟢 Jour 6 : Manger en pleine conscience

Objectif : Faire un repas sans écran, en savourant chaque bouchée

Pose les couverts, respire, mastique lentement. Observe la texture, les saveurs, ton niveau de faim.Une simple habitude qui transforme ton rapport à la nourriture.

🟢 Jour 7 : Préparer ta semaine

Objectif : Planifier 3 repas équilibrés pour les jours à venir

Ce n’est pas un batch cooking géant, juste un petit moment d’anticipation. Choisis 3 recettes simples que tu aimes, fais une mini-liste de courses, et note-les dans ton agenda ou sur ton frigo. Moins d’impro, moins de stress, moins de plats industriels.

✅ Et après ?

Bravo ! Tu viens de tester 7 habitudes durables qui, mises bout à bout, changent profondément ton alimentation — sans jamais tomber dans l’excès.

Tu peux :

• Garder celles qui t’ont plu

• Refaire ce challenge une fois par mois

• En créer d’autres, à ton rythme

Ce n’est pas un sprint, mais un chemin. Et tu viens de faire les premiers pas.

📝 À toi de jouer ! Si tu testes ce challenge, n’hésite pas à nous faire un retour en commentaire !

🙌 Prêt(e) à aller encore plus loin? Rejoins le Pack Transformation Totale : Objectif Nouvelle Personne.