🍬 Challenge : 1 journée sans sucre raffiné… pendant 7 jours (progressif)

🍬 Challenge : 1 journée sans sucre raffiné… pendant 7 jours (progressif)

Reprends le pouvoir sur ta consommation de sucre, en douceur

Tu aimerais diminuer ta consommation de sucre, mais tu ne sais pas par où commencer ? Ce challenge " 1 journée sans sucre raffiné… pendant 7 jours " est fait pour toi : progressif, sans frustration, et surtout durable. L’objectif : faire une journée sans sucre raffiné chaque jour… pendant 7 jours. Et à chaque jour, on va un peu plus loin.

Tu vas découvrir que manger sans sucre ajouté, ce n’est pas manger sans plaisir. Et surtout, tu vas réveiller tes papilles, retrouver de l’énergie stable et diminuer tes envies de grignotage.

🎯 Pourquoi relever ce challenge ?

Les sucres raffinés (sucre blanc, sirops industriels, produits sucrés transformés) perturbent l’équilibre de ton corps :

➡️ Pic d’énergie, puis coup de mou

➡️ Faim plus fréquente

➡️ Grignotage émotionnel

➡️ Risque accru de diabète, surpoids, fatigue chronique

Ce challenge te permet de :

✅ Réduire ton addiction au sucre sans tomber dans l’extrême

✅ Retrouver le vrai goût des aliments

✅ Stabiliser ton énergie

✅ T’éloigner des produits ultra-transformés

✅ Gagner en clarté mentale et digestion

📅 Le programme : 7 jours, 7 niveaux

Chaque jour, tu élimines progressivement une catégorie de sucres ajoutés, pour laisser plus de place aux aliments bruts et naturels.

🟢 Jour 1 : Pas de sodas ni jus industriels

Premier pas : on coupe les boissons sucrées

Ce que tu évites :

• Sodas, eaux aromatisées, iced teas industriels

• Jus de fruits du commerce (même “100 % pur jus”)

Ce que tu bois à la place :

• Eau plate ou gazeuse

• Eau infusée (citron, menthe, gingembre)

• Thé ou infusion non sucrés

🟢 Jour 2 : Pas de sucre dans les boissons chaudes

Café, thé, tisane… aujourd’hui, sans sucre ni édulcorant

C’est souvent un petit geste automatique. Aujourd’hui, tu l’observes, tu le changes. Si c’est difficile, remplace par de la cannelle ou du lait végétal non sucré pour adoucir.

🟢 Jour 3 : Petit-déjeuner sans sucre raffiné

Objectif : un petit-déj 100 % sans sucre ajouté

Exit les céréales sucrées, confitures, viennoiseries, pain blanc + pâte à tartiner…

✅ À la place :

• Porridge à l’avoine avec fruits frais

• Pain complet + purée d’amandes + banane

• Œufs brouillés + légumes + avocat

• Yaourt nature + graines + compote sans sucre ajouté

🟢 Jour 4 : Goûter ou collation sans sucre

Plus de biscuits, barres chocolatées ou gâteaux industriels aujourd’hui

👉 Tu peux tester :

• Fruits frais ou secs (en quantité raisonnable)

• Noix + carré de chocolat noir 85 %

• Smoothie maison (sans jus ni sucre ajouté)

• Tartine de pain complet + purée de cacahuètes

🟢 Jour 5 : Pas de dessert sucré (midi et soir)

On garde le fruit nature si besoin, mais on évite yaourts sucrés, crèmes, glaces, etc.

Astuce : termine le repas par une infusion menthe/réglisse, ou un carré de chocolat noir si l’envie est trop forte.

🟢 Jour 6 : Aucun produit transformé sucré de la journée

Tu évites tous les produits contenant du sucre ajouté ou des dérivés : sauces, plats préparés, pain de mie, etc.

🛒 Regarde bien les étiquettes :

• Sirop de glucose-fructose

• Maltodextrine

• Sucre, sucre inverti, etc.

Fais tes repas maison autant que possible !

🟢 Jour 7 : Journée 100 % sans sucre raffiné ni transformé

Tu manges brut, naturel, maison… et tu écoutes ton corps

Objectif : te reconnecter à la vraie satiété, aux aliments simples, aux saveurs pures.

✨ Et après ?

Tu viens de prouver que tu es capable de vivre sans sucre raffiné. Ton corps a commencé à se réadapter. Ton palais aussi.

Tu peux :

• Garder 1 ou 2 jours par semaine sans sucre raffiné

• Continuer à éliminer les sucres cachés

• Créer ton propre rythme (80/20)

• Te réconcilier avec les douceurs naturelles (fruits, cacao pur, etc.)

📝 À toi de jouer ! Si tu testes ce challenge, n’hésite pas à nous faire un retour en commentaire !

🙌 Prêt(e) à aller encore plus loin? Rejoins le Pack Transformation Totale : Objectif Nouvelle Personne.