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Bouger quand on travaille assis toute la journée : conseils pratiques

Bouger quand on travaille assis toute la journée : conseils pratiques
Bouger quand on travaille assis toute la journée : conseils pratiques

Travailler assis pendant huit heures (ou plus) par jour est devenu la norme pour beaucoup d’entre nous. Pourtant, la sédentarité est un vrai fléau pour la santé : douleurs musculaires, mauvaise circulation, fatigue, prise de poids… Heureusement, il existe des astuces simples et efficaces pour intégrer plus de mouvement dans sa journée, même au bureau.


Pourquoi c’est important de bouger ?

Le corps humain est fait pour être en mouvement. Rester assis trop longtemps peut entraîner :

  • Des tensions dans le dos, les épaules et la nuque

  • Une diminution de la dépense énergétique

  • Une baisse de la concentration

  • Une altération de la posture


👉Même si tu fais du sport en dehors du travail, cela ne compense pas totalement une journée passée sans bouger. Il faut donc intégrer des micro-mouvements tout au long de la journée.


1. Instaurer une routine de pauses actives

Toutes les 30 à 60 minutes, lève-toi et bouge pendant 1 à 5 minutes. Cela suffit pour relancer la circulation et soulager les articulations.


Idées simples :

  • Marcher quelques minutes dans le couloir ou monter des escaliers

  • Faire 10 squats ou quelques étirements dynamiques

  • S’étirer les bras, le dos et le cou toutes les heures


2. Repenser son environnement de travail

Investir dans un bureau réglable (assis-debout) peut faire une vraie différence. Sinon, tu peux simplement travailler debout pendant les appels ou utiliser un support pour surélever ton écran.


Autres idées :

  • Utiliser un ballon de gym comme siège quelques minutes par jour

  • Placer l’imprimante ou la poubelle loin de ton bureau pour devoir te lever


3. Profiter des moments du quotidien pour bouger

Chaque opportunité compte :

  • Se garer un peu plus loin ou descendre une station plus tôt

  • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur

  • Marcher pendant les appels téléphoniques

Ces petites habitudes ont un impact important si elles sont répétées chaque jour.


4. S’étirer régulièrement

L’étirement permet de relâcher les tensions et d’améliorer la posture. Quelques exercices simples peuvent être réalisés sans quitter ton bureau :

  • Étirement du dos : mains croisées au-dessus de la tête, pousse vers le haut

  • Étirement du cou : oreille vers l’épaule, doucement, de chaque côté

  • Cercles avec les épaules pour détendre le haut du corps


5. Programmer le mouvement dans ton agenda

Si tu planifies tes réunions, pourquoi ne pas planifier aussi tes pauses actives ? Ajoute une alerte toutes les heures pour te lever ou t’étirer.

Certaines applications peuvent t’aider à bouger plus : alarmes, minuteurs, ou apps de type "Pomodoro" avec pauses programmées.


En résumé

Tu n’as pas besoin de faire une séance de sport entre deux dossiers pour être actif. Quelques minutes ici et là suffisent à relancer la machine et à prendre soin de ta santé. L’essentiel, c’est la régularité : bouger souvent, un peu, plutôt que rarement beaucoup. Ton corps (et ton esprit) te diront merci.

Alors, prêt(e) à faire bouger ton quotidien assis ?

📌Tu veux aller plus loin? Lis notre article Les bienfaits du sport sur la santé physique et mentale


➡️ Et comme toujours, tu peux échanger sur le groupe privé (pour les membres) pour partager tes astuces ou tes difficultés 💬


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